За здравјето на зглобовите Поддршка за зглобовите со докажани пристапи
Нашите зглобови се основа на секојдневното движење. Но со возраста, животниот стил и навиките, може да се појават предизвици. Во оваа статија ќе дознаете како ефикасно да се грижите за здравјето на вашите зглобови.
Корисна исхрана за вашите зглобови
Храната богата со Омега-3 може да придонесе за одржување на здравјето на зглобовите.
-
Извори на Омега-3
Лосос, скуша и сардини
-
Зелени лиснати зеленчуци
Спанаќ, брокула и зелка
-
Целозрнести производи
Овес, киноа и целозрнест леб
Движењето е живот
Редовната физичка активност е клучна за здравјето на зглобовите. Сепак, важно е да изберете соодветен облик на движење.
Препорачани активности:
- Пливање – Го намалува притисокот врз зглобовите
- Јога – Го подобрува балансот и флексибилноста
- Прошетки – Кардио со низок интензитет
Поддршка на зглобовите преку исхрана
🥬 Зелени лиснати зеленчуци
Зеленчуци како спанаќ, рукола и цвекло се богати со витамин K, калциум и магнезиум. Овие нутриенти може да помогнат во одржување на здравата состојба на рскавицата.
🍓 Шарени овошја
Јагоди, боровинки и калинка се богати со антиоксиданси. Тие можат да поддржат одржување на нормални нивоа на воспаление во организмот.
🥣 Хранливи ужини
Овесна каша, јогурт со јаткасти плодови и целозрнест леб се богати со влакна, кои го поддржуваат варењето и индиректно придонесуваат за добросостојбата на зглобовите.
🐟 Извори на Омега-3
Намирници богати со Омега-3, како што се лосос, скуша и ленено семе, се дел од балансираниот и здрав начин на живот.
🥕 Коренести зеленчуци
Морковите, цвеклото и целерот традиционално се поврзуваат со здрава исхрана и се богати со витамини.
🧉 Билни чаеви
Чајот од ѓумбир, зелен чај и куркума традиционално се користат за поддршка на удобноста во зглобовите.
Контролата на тежината е важна
Вишокот на телесна тежина создава дополнителен притисок врз зглобовите. Секој дополнителен килограм може да зголеми оптоварувањето на колената повеќекратно.
Совети за одржување на здрава тежина:
- Контролирајте ја големината на порциите
- Јадете по распоред со редовни оброци
- Пијте доволно вода
- Практикувајте лесни прошетки
На што да внимавате во секојдневието
Правилна положба на телото
- • Држете ги рамениците исправено
- • Главата нека биде во неутрална позиција
- • Избегнувајте да седите долго време во иста положба
- • Користете ергономски мебел
Носење тежина
- • Рамномерно распределете ја тежината
- • Свиткајте ги колената при подигање
- • Држете го товарот блиску до телото
- • Побарајте помош кога е потребно
Кога е добро да се консултирате со специјалист?
Препорачливо е да се консултирате со здравствен работник во следниве случаи:
- Постојана болка во зглобовите
- Ограничено движење
- Отоци и црвенило
- Потешкотии при секојдневни активности
Чекор по чекор: план за начин на живот пријателски за зглобовите
- Пешачете по 30 минути секој ден
- Проверувајте ја вашата положба на телото
- Консумирајте риба двапати неделно
- Посетете физиотерапевт по потреба
- Седнете, наместо да клечите
Приказна за успех
„Откако почнав редовно да практикувам јога, се чувствувам пофлексибилно и со повеќе енергија. Сега многу полесно ги извршувам секојдневните обврски.“
Контактирајте не
Оставете ни ги вашите информации и ќе ве контактираме во најкраток можен рок.